يعاني الكثير من الناس من المزاج السئ،ويرجع السبب لنمط الحياة التى
يعيشونها،وعندما تتخلص من المزاج السئ عن طريق نظام غذائى صحي يساعدك على
الشعور بالسعادة،بعض الأطعمة تجعلك تكافح الأكتئاب وتخفف القلق،وبمجرد أن
1ـ الفراولة:تحتوى الفراولة على فيتامين سي وأثبتت الأبحاث انه يحسن الحالة
المزاجية ،ويزود الجسم بالبوتاسيوم الذى يحتاجه،وهو يساعد فى تكوين الخلايا العصبية
ويساعد على تنظيم المعادن الأخرى فى الجسم.
2ـ سمك السلمون: بعض الأشخاص لا يحبون الأسماك ولكن هؤلاء سيغيرون
عادتهم الغذائية بعد أن يعرفوا هذة المعلومة،سمك السلمون ملئ بالعناصر الغذائية المفيدة
فهو يحتوى على أحماض الأوميجا 3 الدهنية، وكذلك فيتامين د ،وكلاهما يساعد على
إفراز هرمون السيروتونين،وهوهرمون الشعور بالسعادة ،أثبتت الأبحاث العلمية أن
الأشخاص الذين يأكلون أسماك السلمون ثلاث مرات فى الأسبوع لا يصابون بالأكتئاب
ويشعرون بالسعادة والراحة،لذا أضف إلى نظامك الغذائى سمك السلمون .
3ـ بذور عباد الشمس: وهى تعرف باللب السورى،فهى تحتوى على مضادات
الأكسدة والسيلينيوم ولذلك تحمى الجسم من الأصابة بالسرطان،كما تحتوى على
المغنيسيوم فتمنحك هذة العناصر الهامة للجسم أحساس بالمشاعر الأيجابية،بالأضافة الى
ان الأحماض الامينية الموجودة فى بذورعباد الشمس تساعد على زيادة السيروتونين.
4ـ الزبادى: تمر بعض النساء بتقلبات فى الحالة المزاجية،وخاصة اثناء الدورة
الشهرية فننصح بأكل الزبادى فى هذة الفترة لانه يقلل من الشعور بالأكتئاب والتوتر
بسبب الكالسيوم الموجود فى اللبن بالأضافه الى فيتامين ب 12 وفيتامين ب 6 ،اجريت
دراسه على مجموعة من النساء اتبعوا نظام غذائى يحتوى كوبان من الزبادى يومياً،
والنتيجة انهم يشعرون بالسعادة وتحسنت حالتهم المزاجية،لأن هذة الفيتامينات تقوم
بأطلاق شحنات من السعادة إلى الدماغ،كما ان الزبادى من الاطعمه المناسبة لتخفيض
الوزن.
5ـ الجوز[عين الجمل]:يحتوى عين الجمل على مضادات الأكسدة واوميجا 3
بالأضافة الى المغنيسيوم،فيساعد على خفض نسبة الكوليسترول فى الدم،ويحسن الحالة
المزاجية،فالأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم تنتابهم حالة أكتئاب ومشاكل فى
النوم والغضب بالأضافة للقلق الشديد،ويمكنك اضافة عين الجمل الى قائمة طعامك
لتحسين حالتك الصحية والمزاجية.
6ـ الطماطم:تحتوى الطماطم على مضادات الأكسدة والليكوبين وهومفيد للصحة
العقلية،فهى تحمى المخ وينصح بتناول الطماطم مع زيت الزيتون فيساعد الجسم على
امتصاص الليكوبين بشكل افضل،وهو علاج مناسب لتحسين المزاج .
7ـ الفشار: من الأطعمة المسلية الخفيفة ويحبة الكبار والصغار،ويعتبر وجبة غنية
بالكربوهيدرات تسبب زيادة فى مستويات السيروتونين،وهذا يحسن المزاج ويجعلنا
سعداء ،وايضاً يحتوى على الياف غذائية تساعد على خفض الوزن.
8ـ اوريجانو:هو نوع من التوابل توضع على البيتزا والمعكرونة وبعض الأطعمة
الأخرى،يحتوى على مضادات الاكسدة ونسبة عالية من الكالسيوم والحديد والعديد من
الفيتامينات ،وهو علاج للتوتر والاجهاد والاكتئاب.
9ـالموز: وهو غنى بالبوتاسيوم الذى يمنحك الطاقة،وكذلك يحتوى الموز على
الماغنيسيوم وفيتامين ب6 وهو غذاء جيد لتعديل المزاج؛والموز يجلب السعادة والشعور
بالراحة لاحتوائة على مادة التربتوفان التي تتحول إلى هرمون السعادة.
10ـ البيض: يحتوى البيض على الزنك واليود والبروتين واوميغا 3 فهو يمد الجسم
بما يحتاجة من الفيتامينات،ويعتبر البيض يجلب السعادة ويعدل المزاج،وذلك بسبب
المركبات التي تنتج عن هضم مركب الكولين في البيض.
11ـ المحاروالماكولات البحرية:المحار يعالج القلق بسبب الزنك الموجود
فية فهو يحسن المزاج،ويحتوى المحار ايضاً على الفسفور وفيتامين ب 12 والايودين
والبروتين،وهو من الاطعمه قليلة الدهون بالاضافة لاهميتة للغدة الدرقية،ومن افضل
الانواع سمك الماكريل وسمك التونة والمحاربأنواعة فهى مفيدة لتحسين المزاج والشعور
بالسعادة.
12ـ الشيكولاتة الداكنة:فهى تحسن المزاج لاحتوائها على الكافيين الذى يعتبر
منشط قوى للجهاز العصبى تساعدة على التخلص من التعب،الشيكولاتة الداكنة تحسن
تدفق الدم للدماغ وتنشطة فتشعر بالسعادة وتحسن المزاج.
إرسال تعليق