النوم ليلاً مهم جداً للتمتع بالصحة والحيوية،ومدة النوم مهمة ليعمل الجسم بشكل
صحيح،يمكن ان يتسبب النوم المتقطع فى حدوث خلل فى الوظائف التنظيمية للجسم
بالاضافة لضعف اداء الدماغ،يعانى الناس من الارق لاسباب مختلفة.
وغالباً يكون الارق بسبب التفكير فى بعض المشكلات او الهموم، والارق يتسبب فى قلة
الطاقه وضعف المناعة وضعف التركيز فى العمل والدراسة والشيخوخة المبكرة
* غرفة مريحة:يجب ان تكون غرفة النوم مريحة لتنعم بنوم هادئ،وان تكون
درجه حرارة الغرفة مناسبه والاضاءة ايضاً،وذلك بضبط مكيف الغرفة على درجة
الحرارة المثالية ،وإبقاء الغرفة مظلمه هادئة اثناء النوم،وهذا هام جداً لان اجسامنا
تفرز هرمون يسمى الميلاتونين.
*وجود سرير مريح: يجب الا تكون المرتبة طرية وناعمة جداً بحيث لا تسبب
آلام الظهر أوصلبة جداً فتسبب الشعور بعدم الراحة،ولا تكون الوسادة مرتفعة جداً او
منخفضة جداً،ويجب أن يكون الارتفاع كافياً للحفاظ على الانحناء المناسب للرقبة فلا
يسبب الآلم عند الاستيقاظ،سرير مريح ووسادة ومرتبة اشياء ضرورية لنوم مريح
والتخلص من الارق.
* تجنب تناول السوائل قبل النوم:من الاشياء التى لا يعرفها معظم الناس
يؤدى تناول الماء او أى نوع من السوائل قبل النوم إلى الإستيقاظ فى منتصف الليل عدة
مرات،يؤدى ذلك لاضطراب فى النوم وقد لا يتمك الشخص من النوم مرة أخرى .
مما يؤدى إلى الارق ،ويجب الذهاب للحمام قبل النوم حتى لا تضطر للاستيقاظ
منتصف الليل للتبول.
* تنظيم النوم: حددى وقت للنوم والاستيقاظ كل يوم،فيتعود الجسم على وقت محدد
للنوم والاستيقاظ،وهذا يساعد على اخذ قسط كافياً من النوم والتمتع بنوم مريح،لان
الذهاب للنوم فى اوقات مختلفة يعطل دورة النوم ويسبب الارق.
* عدم الاكل قبل النوم: تجنب الاكل قبل النوم مباشرة، تظهر الابحاث أن
الاشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً منخفض الكربوهيدرات يميلون للنوم بشكل أسرع ،
يجب تناول الطعام قبل النوم بحوالى 3ــ4 ساعات على الاقل.
وهذا ينظم الجهاز الهضمى.
* ممارسة الرياضة: هى من العادات الصحية الهامة الانسان،من الافضل
ممارسة الرياضة فى الصباح،فينطلق هرمونات منشطة تنبة الدماغ والجسم.
كما تعمل تمارين اليوجا وتمارين الاطالة الخفيفة على إرخاء الجسم.
ـ السباحة والمشي تخلصك من الضغوط اليومية، لا ينصح الباحثين بممارسة الرياضة
فى المساء،لان التمارين الرياضية تحفز الجسم وتنظم تدفق الدم بسبب إفرازالأدرينالين
وهو ينشط الجسم ويزيد التركيز.
* منع الكافيين: الامتناع عن تناول الكافيين بالليل،بعض الناس لديهم عادة تناول
تناول الشاى أو القهوة فى المساء، الكافيين يحفز الدماغ وينشط الجهاز العصبى.
ــ وهذا يؤخر النوم ويؤدى إلى القلق،حيث تدوم اثار الكافيين لمدة طويلة [حتي 24
ساعة] وينصح الاطباء بتناول مشروب حليب دافئ أو مشروب عشبي للتمتع بنوم هادئ
والتخلص من الارق.
* الاستحمام بماء دافئ: أخذ حمام دافئ يساعد على النوم بسرعة،ويريح الجسم
ويساعد على تقليل الشد العضلي.
ــ غمرالقدمين فى الماء المالح يريح الجسم ويساعد علي النوم بسرعة،وينصح الباحثين
بالاستماع للموسيقى الهادئة قبل النوم فهى تهدى الاعصاب وترخى الجسم وتساعد على
النوم الميح والتخلص من الارق.
إرسال تعليق