طرق التخسيس بدون ريجيم

ـ الوزن المثالى والرشاقة حلم يراود الكثيرين، وقد يظن البعض انة حلم صعب تحقيقة لأنة 

يعنى الحرمان من العديد من الوجبات الشهية، ولكى نقوم بعمل حمية غذائية تعنى وجود 

قائمة من الممنوعات،وغالباً تفشل جميع المحاولات التى تتضمن الحرمان من

الطعام،ونعود سريعاً لتناول كل ما كنا محرومين منه فيزيد الوزن أضعاف ما كان عليه 

قبل الريجيم.

ــ يجب إتباع طرق التخسيس بدون ريجيم او دايت وعدم اتباع ريجيم قاسى وتجويع انفسنا.

طرق التخسيس بدون ريجيم: 

 * يجب عليكى معرفة عدد السعرات الحرارية التى عليكى تناولها يومياً وذلك من خلال 

عملية حسابية بسيطة لانقاص وزنك بسهولة، ولمعرفة كيفية حساب السعرات الحرارية 

يمكنك البحث عنها وستظهر لكى مواقع مخصصه لذلك،وبذلك يمكنك حساب السعرات 

الحرارية للاطعمة التى تتناوليها كل يوم.

*يجب عليكى ممارسة الرياضة بأنتظام وأحرصى على تمارين الكارديولأنها مهمة لتنشيط

القلب،وتمارين العضل التى تهدف  لتحريك عضلات جسمك وحرق نسبة أكبر من الدهون.

وأيضاً يمكنك ممارسة الزومبا أو الرقص فهو رياضة ممتعة وتحرق الكثير من السعرات 

الحرارية. 

*  النوم ليلاً جيداً فذلك يساعد على خفض حوالى 6 كجم فى السنة،وفقاً للابحاث فى جامعة

ميشيغان،اكدت الابحاث على اتباع نظام غذائى يستهلك 2500 سعر حرارى فى اليوم 

الاشخاص الذين اجريت عليهم الدراسة واوضحت النتائج ان ساعة النوم بالليل حلت مكان 

ساعة من النهار،النوم ليلاً جعل المشاركون فى البحث قللوا حوالى 6% من استهلاك 

السعرات الحرارية، وايضاً السهر ليلاً يجعلكم تشعرون بالجوع.

* أحسن طريقة لانقاص الوزن تناول الخضروات والفاكهة، لاحتواء الخضراوات 

والفواكة على الالياف والماء مما يساعد على الشعور بالشبع مع سعرات حرارية أقل.

يجب طهي الخضراوات بدون دهون واكلها بالتوابل الطازجة مع عصير الليمون بدلاً

من الملح.

* تجنب تناول اللحوم المصنعة مثل البسطرمة والسجق لانها غنية بالدهون، التخلي عن 

شريحتين منها يومياً يوفر 100 سعر حرارى يمكن أن يصل إلى فقد حوالى 4.5 كجم 

فى السنة.

شرب الماء للتخسيس بدون ريجيم

 

*  إذا كنت تريد التخسيس بدون ريجيم قم بتحديد وقياس زمن كل وجبة بحيث تستمر 

الوجبة 20 دقيقة مع الأكل ببطء. هذة الطريقة تجعلك تخس عدد لا بأس بة من الكيلو 

جرامات بدون اتباع ريجيم مرهق.

أستمتع بكل لقمه تأكلها وتناول الطعام ببطء خلال اول 20 دقيقة من تناول الاكل فإن 

هرمونات الشبع فى الجسم تكون محفزة وبعد 20 دقيقة تبدأ الشعور بالشبع،لذا الاكل 

بسرعة يؤدى الى تناول كميات كبيرة من الطعام تسبب السمنة.

* تناول الشوربة يجعلك تشعر بالشبع أسرع، أضيف طبق الشوربة أو الحساء لنظامك 

الغذائى ويمكنك تناول شوربة الخضراوات أو الدجاج وانواع الحساء الكثيرة التي لا يكون

فيها دهون،وتناول الشوربة فى أول الوجبة يجعلك تشعر بالشبع بسرعة.

* تناول الشوفان والشعير والأرز البنى والقمح الكامل هذة الحبوب هى أساس التخسيس 

بدون ريجيم، الحبوب الكاملة هى تساعدعلى خفض أستهلاك السعرات الحرارية،وأيضاً

تحسن مستويات الكوليستيرول.

* تناول الطعام فى أطباق صغيرة واستخدام أكواب صغيرة والاكل بالشوكه، هذة العادات

الغذائية تساعد علي التخسيس وعدم تناول كميات كبيرة من الطعام.

* أجريت دراسة فى الجمعية الأمريكية للتغذية أثبتت أن النساء اللاتى يمارسن اليوجا عادة

وزنهن أقل من غيرهن،فعندما يأكلون لاينهون الوجبة لأنهم يأكلون حتي يشعرون بالشبع

وليس بالضرورة انهاء الوجبة، رياضة اليوجا تجعلهم أكثر وعياً فحالة الوعى الذاتى 

والهدوء تجعل هؤلاءالأشخاص أكثر وعياً بأهمية المحافظة على أجسامهم والابتعاد عن 

الأفراط فى تناول الطعام.

* تناول الطعام فى المنزل قدر المستطاع، فيمكنك عمل الاكل الصحى بالمنزل وطهي 

الخضراوات الطازجة مع القليل من الدهون لعمل اكل مفيد وصحى،أما الاكل من المطاعم 

فيكون كثير الدهون ويضر من يأكلة.

* اجعلى الماء مشروبك المفضل لأنها مهمة لتحسين وظائف الجسم، وجسمك يحتاج

الكثيرمن الماء ليتخلص من السموم والدهون ويطردها خارج الجسم،لذلك احرصي على 

شرب الكثير من الماء يومياً لتتمتعى بالنشاط والحيوية،ولتحافظى على صحة الكلى والكبد.

* فى بعض الأحيان نتوقف عن الاكل اثناء تناول الوجبة للرد علي الهاتف أو التكلم مع 

صديق يشاركك الوجبة، فيجب بعد هذة اللحظة عدم الرجوع لتناول الطعام فجسمك اخذ

كفايته من الوجبة،فلا تاكلين مرة اخرى فلا داعى لملء معدتك بالطعام لن يستفيد منة 

جسمك.

* لحرق الكثير من السعرات الحرارية يومياً يجب ممارسة رياضة المشى، أمشى 20 

دقيقة يومياً لحرق السعرات الحرارية المخزنة بالجسم،أو قومى بتنظيف المنزل بحركة 

سريعة ونشاط،أو أذهبى للسوق والتجول لشراء طلبات المنزل،كل هذة الطرق تساعدك 

على التخسيس بدون ريجيم.

 * تقسيم الوجبات الثلاثة الى ست أو سبع وجبات،بحيث يأخذ وجبة كل ثلاث أو أربع 

ساعات باليوم.

لان تقسيم الوجبات على هذا النحو يساعد على الحفاظ على مستوي السكر فى الدم،

وبذلك تتمتع بوزن مثالى.

رياضه اليوجا

 * الأشخاص النباتيون غالباً وزنهم أقل من الذين يأكلون اللحوم،وهناك اسباب لذلك فأكل 

البقوليات كشوربة العدس والفاصوليا وغيرها من الاكلات اللذيذة،هذة الاكلات تعتمد على

البقوليات فهى غنية بالالياف الغذائية والسعرات الحرارية المنخفضة،الوجبات التي 

مصدرها حيوانى سعراتها الحرارية أعلى من الوجبات النباتية،يعتبر النباتيون اصحاب 

وزن مثالى لان بنظام اكلهم يقومون بالتخسيس بدون ريجيم.